왜 나는 감정에 휘둘릴까? 박용철이 말하는 감정의 재구성

감정은 파도처럼 밀려와 우리를 흔듭니다.
하지만 어떤 파도는 유난히 자주, 또 유난히 세게 몰려오죠.
그때 우리는 묻습니다. “나는 왜 이렇게 감정에 휘둘릴까?”

박용철의 책 『감정은 습관이다』는
이 질문에 아주 단순하지만 강력한 답을 건넵니다.

감정도 ‘연습’할 수 있다.

우리가 반복하는 사고는 태도가 되고,
반복하는 감정은 결국 습관이 된다는 이야기입니다.

🌧 감정은 ‘자연 발생’이 아니라 ‘학습된 반응’이다
많은 사람들이 감정을
날씨처럼 통제할 수 없는 것으로 생각합니다.

화가 나면 참을 수 없고
불안하면 어쩔 수 없고
기쁘면 날아오르는 것.

하지만 박용철은 이렇게 말합니다.
감정은 ‘발생’이 아니라 ‘반응’이다.

우리는 성장 과정에서
어떤 상황에서 어떤 감정을 선택할지
무의식적으로 학습해왔습니다.

예를 들어,

분노로 존재감을 증명하는 사람
불안으로 안전함을 확보하려는 사람
슬픔으로 관심을 얻어온 사람
그 반응이 반복되며
우리의 감정 습관이 형성됩니다.

🧠 감정 근육도 기를 수 있다
감정도 근육 같습니다.
한 번 자극받는다고 갑자기 튼튼해지지 않고,
꾸준히 다뤄야 원하는 방향으로 움직입니다.

불만 대신 감사를 선택하는 연습
두려움 대신 도전을 강화하는 연습
비교 대신 자기 가치에 집중하는 연습
작은 선택들이 감정을 새로 배치합니다.

물론 처음엔 어렵습니다.
근육이 약하면 운동이 힘든 것처럼
감정도 훈련 초반에는 쉽게 지칩니다.

하지만 계속 연습하면,
반응의 방향이 달라집니다.

🧩 감정의 자동반사에서 벗어나기
우리가 감정에 휩쓸리는 이유 중 하나는
“자동 반응” 이 너무 빨라서입니다.

순간적으로 튀어나오는 말,
습관처럼 이어지는 부정적 생각.

이런 자동화된 패턴에서 벗어나기 위한 첫 단계는 바로 멈춤입니다.

감정에 이름을 붙이는 순간
감정은 나의 지배를 벗어나기 어렵습니다.

“지금 나는 감정적이다.”
이 한마디가 상황을 바꾸는 힘이 됩니다.

🔄 감정 습관을 바꾸는 3가지 질문
감정이 올라올 때
아래의 세 질문을 던져보세요.

1️⃣ 이 감정은 나를 지켜주려는가?
2️⃣ 이 감정을 선택하면 어떤 결과가 나올까?
3️⃣ 다르게 느끼는 방법도 있을까?

이 질문들은 감정에 이성을 연결하는
‘사유의 스위치’ 역할을 합니다.
감정이 나를 끌고 가지 못하게 만드는 장치죠.

🌱 감정도 성장한다
감정관리의 핵심은
억누르기가 아니라 길들이기입니다.

우리는 감정을 없앨 수 없습니다.
하지만 새로운 감정 습관을 만들 수는 있습니다.

작은 긍정에 반응하는 법
상대를 이해하려는 여유
스스로를 위로하는 연습
모두 감정의 성장입니다.

감정이 성숙할수록
삶은 덜 흔들리고,
관계는 덜 마모됩니다.
자기 자신에게도 더 따뜻해질 수 있습니다.

✨ 결국, 감정 훈련은 ‘나를 사랑하는 법’이다
감정 습관은
오늘의 내가 내일의 나에게 주는 선물입니다.

“감정은 변화할 수 있다.”
이 믿음이 시작입니다.

불안한 마음을 가만히 안아주고,
화가 나는 마음을 잠시 쉬게 하고,
슬픈 마음을 천천히 일으켜 세우는…

그 모든 긴 순간들이
감정의 근육을 단련하는 과정입니다.

오늘도 작은 연습을 해볼까요?

불편한 순간에 숨 한 번 더 쉬기
부정적 생각에 물음표 하나 붙이기
고마움 한 가지 떠올리기
그렇게 감정도 성장합니다.
그리고 더 단단하고 부드러운 사람이 되어갑니다.

당신의 감정 습관은
어떤 방향을 향하고 있나요?
그 방향을 바꾸는 일은
오늘, 바로 지금부터 가능합니다. 

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감정은 습관이다 | 박용철 - 교보문고